Блог психолога Евгении Кольцовой

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Лучше всего, конечно, осуществлять профилактику. А именно:


Ухаживать за своими силами


  • а) Обращать внимание на область истощения: что именно больше всего отнимает сил, действительно ли это нужно делать в том объеме, как Вы делаете? Что можно сделать самостоятельно для того, чтобы такая деятельность не отнимала много сил и энергии?
  • б) Жить в свое темпе и ритме.
  • Чувствовать свой темп жизни и стараться придерживаться его. Ускорение (или замедление) будет способствовать формированию дополнительного напряжения.
  • в) Спортивные нагрузки и движение

Ухаживать за своими ценностями


  • а) Ежедневно делать лично для себя то, что нравится.
  • б) Уделять время себе
  • в) Уделять время отношениям со своими близкими

Определить зону своей ответственности


  • а) Понять, что действительно важно и нужно делать именно Вам, за что Вы отвечаете.
  • б)Стараться не брать работу, проблемы, переживания других на себя
  • в) Если стремитесь помочь другому, то всегда важно заранее прояснять для себя рамки и границы этой помощи.
  • Помощь не должна отнимать Ваши личные ресурсы и энергию. Так как человек тогда может дать больше другим людям, когда сам находится в гармонии с собой.

Бережное использование собственного времени

  • а) Стараться не ущемлять собственных интересов
  • б) По возможности делать только то, что действительно важно

Это профилактические меры, на которые стоит обратить внимание всем, кто чувствует часто снижение настроения, апатию.


Как справиться с депрессией, если она уже вовсю присутствует!? Здесь самый лучший выход – обратиться за помощью к психологу для того, чтобы он определил, какой вид депрессии у Вас, какие причины привели к ней и наметил шаги, необходимые для выхода из данного состояния.